La dependencia emocional funciona como una "adicción" donde la persona se siente incapaz de romper un vínculo tóxico, perdiendo su libertad y sintiendo una necesidad irracional del otro.
Silvia Congost 
La dependencia emocional es un estado mental en el que una persona es incapaz de asumir la plena responsabilidad de sus propios sentimientos (dolor, angustia, ansiedad y depresión) no logra aceptar esos sentimientos. La dependencia emocional ocurre cuando se confía en los demás para sentirse felices, las consecuencias afectan el propio bienestar.
La dependencia emocional puede ser un gran desafío para quien la sufre, porque requiere coraje para superar la necesidad obsesiva de complacencia y sumisión hacia los demás. Superar la dependencia emocional puede ser una prueba dolorosa que generalmente requiere tiempo para enfrentar verdades y traumas incómodos.
Descubrir una presencia de ánimo y una fuerza interior que te ayuden a ser más independiente es estimulante. En la dependencia emocional uno nunca se siente contento, feliz o satisfecho sin la aprobación de otra persona.
1. Autoconciencia emocional
Ser consciente de tus emociones y no negar quién eres te ayudará a convertirte en la mejor versión de ti misma. El primer paso para aprender a mantenerte emocionalmente fuerte y satisfacer tus necesidades emocionales es identificar y reconocer tus emociones a medida que las experimentas. Inicialmente, esto va a ser un desafío. Es perfectamente normal enfrentar dificultades al tratar de controlar tus sentimientos desagradables. Esconderte de los sentimientos negativos con la esperanza que desaparezcan, sólo agrava el malestar.
2. Aprender a estar para uno mismo
Es fundamental aprender a cuidar nuestra salud física y mental. Tus necesidades no desaparecerán sólo porque las ignores o porque alguien más las descarte. Comprender tus necesidades y priorizar tus deseos sobre los de otra persona, significa abrazar tus pasiones, curiosidades e intereses y no esconderte para hacer feliz a otra persona.
3. Manejo del estrés por factores externos
Los problemas en el trabajo y problemas familiares por ejemplo podrían hacer que busques la tranquilidad en los demás. Cometer un error puede disminuir tu autoestima llegando a depender de la aprobación de los demás para que la eleven. Debes aprender a identificar desencadenantes específicos y poder desarrollar un método de afrontamiento para acrecentar tu resiliencia mental y fuerza emocional. Esto podría implicar hablar contigo mismo sobre lo que haces, sientes y deseas usando un diálogo interno para enfocarte en tus propias fortalezas.
4. No quedarse atrapados en el pasado
Cuando uno está constantemente atrapado en su pasado, no puede seguir adelante y tomar decisiones por si misma, obstaculizas tu crecimiento, creas un círculo vicioso, te olvidas de vivir tu vida, lo cual, te hace sentir decepción y tristeza.
5. Decidir por uno mismo
Superar la dependencia emocional requiere que tomes decisiones lógicas y razonables, especialmente las que puedes decidir por tu cuenta. Pregúntate exactamente qué quieres de la vida y no temas lograrlo, con el tiempo aprenderás a confiar más en ti misma, en tus instintos, tendrás una mayor confianza en lo que quieres o piensas.
6. Aprende a ser autosuficiente
Al tomar grandes decisiones en la vida, a menudo buscamos el consejo de nuestra familia y amigos. Aunque simplemente pidamos comentarios, lo que realmente queremos es validación. Está bien hacerlo, pero para aspectos menores. No pidas permiso a los demás, nadie puede darte una seguridad del 100% de lo está bien y lo que está mal, especialmente sobre tus decisiones.
7. No te apegues demasiado a tu red de apoyo
Todos necesitamos nuestro sistema de apoyo, es decir, nuestros amigos y familiares, incluso las mascotas. Pero cuando nos apegamos demasiado, no podemos dar lo mejor de nosotros mismos o tener nuestro propio punto de vista. Aprende a mantener un equilibrio saludable en tus relaciones, a esperar menos de los demás. Asumir tu responsabilidad de elección y decisión, significa estar completamente consciente de tus pensamientos, sentimientos, acciones.
8. Reconoce la crueldad emocional
Uno de los pasos principales para volverse emocionalmente autosuficiente es reconocer cuando estás siendo demasiado dura contigo misma. Cuando te vuelves demasiado crítica contigo misma comienzas a alejarte de tus pensamientos internos y comienzas a confiar en los demás para tu validación. Este patrón de autocrítica puede superarse encontrando una forma positiva y efectiva de lidiar con tus emociones, especialmente en una situación difícil. Reconocer la crueldad emocional de los demás puede ser difícil, pero una vez que aprendas a superar la dependencia emocional, verás que puede ser liberador.
9. Identifica patrones autodestructivos
Muchos de los rasgos de dependencia emocional provienen de traumas o desafíos emocionales que te han sucedido durante la niñez o la adolescencia. Una vez que identificas los factores desencadenantes, encontrarás una manera de deshacer patrones autodestructivos que causan un daño grave a tu bienestar físico y mental.
10. No confundas tus necesidades con las expectativas de otra persona
No eres responsable de la felicidad de otras personas. La actitud de un adulto depende completamente de un adulto. Un aspecto importante de la vida es darse cuenta de que tus necesidades no son responsabilidad de otra persona. Tienes que recordar que hay límites en toda relación, puedes pedir ayuda ocasional pero no serán la respuesta a tu felicidad. No cometas el error de sentir que alguien «debería» hacerte sentir feliz. Este tipo de dependencia emocional puede hacerte sentir miserable, cuanto antes enfrentes la realidad y enfrentes el hecho de que eres responsable de tu felicidad, más alegría encontrarás en la vida.
11. Obtén ayuda profesional
Puede ser extremadamente difícil superar la dependencia emocional. Aunque debes tomar medidas para abordar estos problemas, también es importante tener paciencia y compasión por ti misma. Obtener ayuda para superar la dependencia emocional puede hacer la diferencia en tu vida.
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